zacznijmy tak-dieta i jeszcze raz dieta!!!!(cos o tym wiem tez miałem taki problem!!)do tego radziłbym dożucic gainera,naprawde jerzeli chodzi o przytycie gainer is the best!!!!oczywiscie powinienes to dostosować do diety ale na pewno nie zaszkodzi a na bank pomoże!!a na kreatyne jeszcze poczekaj troche i nie martw sie o rozstępy,jeszcze sie z tym [...]
[...] mięska". Niby jutro też ma sobie zrobić taki posiłek, zobaczymy! Na obiad wątróbka. Uwielbiam podroby. Na kolację jaglana z karmelowym aromatem i zainspirowany Bzykiem, twaróg z cynamonem i masłem orzechowym. Proste, a jak twaróg lepiej wchodzi! /SFD/Images/2015/10/29/10ec59f24f94471a9917c11c85ab1220.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jest robić wszystko co masz rozpisane.. Efekty będą świetne ! DIETA 1. Jedz pod siebie więc jak idziesz spać o 22 to ostatni posiłek jedz o 21:30 np. Jakiś chudy twaróg 2. Można Widzę, że te pytania są dość podobne do siebie a więc słuchaj.. nie patrz na godziny o której masz co rozpisane, śniadanie jesz maksymalnie do godziny od [...]
wczoraj udało mi się wcisnąć naprawdę sporo: ciekawa jestem na ile zdrowo: śniadanie: płatki owsiane 40g mleko 100g twaróg 100g II śniadanie: bułka grahamka 50g pierś z kury: 50g masełko pół łyżeczki warzywa III śniadanie: serek wiejski 150g tu bida obiad: pierś z kury 150g oliwa z oliwek 1 łyżka miska sałaty + pół pomidora ryż: 3 łyżki [...]
[...] jest redukcja ŚNIADANIE jajecznica z 4 jaj łyżeczka masła ok.10g pomidor 100g bułka grachamka Średnio z tą łyżeczką masła, trochę dużo tłuszczy(4 żółtka+masło) II ŚNIADANIE twaróg półtłusty 150g mleko 50 ml (żeby rozrzadzić to troche;p) łyżka stołowa dżemu mleko to zdecydowanie zły pomysł, spróbuj rozcięczyć kefirem/maślanka/jogurtem naturalnym [...]
[...] rtęci. Dodaj niewielką ilość warzyw. 20.00-21.00 Kolacja Gainer Maga mas 4000 100g mieso drobiowe(2parowki drobiowe) Gainera wywal, te parówki też. Daj białko np. twaróg+ tluszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego. Do tego warzywa. Posiłki jedz w odstępach od 2.5 do 4h. Z warzyw opieraj się na szpinaku, kalafiorze, brokułach, [...]
[...] rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) 15;30 Trening 17;00 V Tunczyk w sosie własnym ryż brązowy 19;00 VI jajka gotowane całe, papryka/ogórek... 22;00 VII twaróg półtłusty oliwa z oliwek... Żródła Białka Oczywiscie nieprzetworzone. Zródłami takiego białka są: Mięso : w kolejnosci od najlepszego : Cielęcina, Jagnięcina, [...]
[...] kokosowym z jajem i szynką z piersi kurczaka + awokado II śniadanie - ryżanka na maślance z bananem + płatki obiad - gulasz z szynki wieprzowej z ryżem + jabłko kolacja - twaróg chudy + ryż + wiórki kokosowe WARZYWA - pomidor, ogórek, awokado i nie pamiętam WODA - ok. 2 l TRENING DNT. Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-04 14:23:39
[...] dzień wcześniej) + razowy na szybko 3. 12.30 przerwa, posiłek z pudelka 4. 15.30 obiad w domu(przed treningowy) TRENING 5. 18.30 posiłek po treningowy 6. 21,00 kolacja (twaróg) zmiana II: 1. 6,30 śniadanie TRENING 2. 9,30 posiłek po treningowy 3. 12,30 obiad 4. 15,30 w pracy: jakieś dwa jajka + razowy na szybko :) 5. 18.30 przerwa, [...]
Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]
Tak to kolacja. Mam problem z ułożeniem diety. Mój dzień dzisiejszy wyglądał w ten sposób. Śniadanie Oliwa z oliwe Twaróg chudy Ogórek Wafel ryżowy Miód pszczeli 254 kcal, białko 21 g, tłuszcze 11 g, węglowodany 16 g Śniadanie dwa: "Kanapka dietetyczna" Chleb razowy dobrej jakości Polędwica sopocka chuda Ogórek Pomidor Tran Jabłko 283 [...]
Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]
[...] + orzechy włoskie 25g 3. 100g piersi + ryż brązowy 100g + orzechy laskowe 25g 4. 100g piersi + 100 ryżu brązowego + oliwa 10g 5. pierś 120g + ryż brązowy 100g + oliwa 10g 6. twaróg 115g - posiłek przed snem jeśli DT: to 3 posiłek to przed tr. i bez orzechów, dać ryż biały 150g po tr. białko + banan, 1h potem 4 posiłek z ryżem białym, nie brąz. + [...]
[...] któryś "o ****a ale tu smierdzi" haha:D i wszyscy wychodza i gadają jak smierdzi a ja z boku śmiechy siłacz0000 to tak przypadkowo o 1 poszedłm:) od teraz jem twaróg 1-2h przed snem:) co do wymiarów wydaje się mało ale widac po mnie że zeszło;) dziś nauczyciel od fizyki i wychowawca, nie wiedząc że prowadze jakąś diete powiedzieli [...]